KELAS X
I. Pilihlah salah satu jawaban yang benar antara a, b, c, d, atau e!
1. Lamanya waktu bermain sepak bola adalah…….
a. 2 x 30 menit d. 2 x 50 menit
b. 2 x 40 menit e. 2 x 60 menit
c. 2 x 45 menit
2. Pada pertandingan sepak bola, pergantian pemain maksimal sebanyak ………
a. 1 kali d. 4 kali
b. 2 kali e. 5 kali
c. 3 kali
3. Pergantian pemain dapat dilakukan pada saat ….
a. Terjadi cidera d. bola mati
b. Terjadi pelanggaran e. bola keluar
c. Kapan saja
4. Teknik yang digunakan apabila hendak mengoper bola jarak dekat adalah ……
a. Kaki bagian dalam d. tumit
b. Kaki bagian luar e. kura-kura kaki
c. Punggung kaki
5. Komposisi dan registrasi pemain bola voli satu regu adalah …….
a. 6 pemain d. 11 pemain
b. 9 pemain e. 12 pemain
c. 10 pemain
6. Pemain yang berfungsi sebagai pemain bertahan disebut ………
a. Defender d. libero
b. Offensive e. arounder
c. Set-uper
7. Servis yang bolanya melambung atas mengambang keatas disebut ……….
a. Tennis service d. overhand servis
b. Service atas e. jumping service
c. Floating service
8. Komposisi dan registrasi pemain bola basket satu regu adalah …….
a. 5 pemain d. 10 pemain
b. 7 pemain e. 12 pemain
c. 9 pemain
9. Pertandingan bola basket dapat dimainkan 2 x 20 menit atau dapat juga dimainkan dengan waktu ………
a. 4 x 8 menit d. 4 x 14 menit
b. 4 x 10 menit e. 4 x 15 menit
c. 4 x 12 menit
10. Teknik yang digunakan mengoper bola jarak dekat permainan bola basket adalah ……..
a. Chest pass d. jeveline pass
b. Side pass e. bound pass
c. Overhead pass
11. Menurut sejarah, bulutangkis berasal dari permainan yang bernama ……
a. Paana d. Poono
b. Puuna e. Paano
c. Poona
12. Pukulan yang jatuhnya dekat net disebut pukulan..
a. Service d. dropshot
b. Lob e. drive
c. Smash
13. Teknik pukulan dengan tujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang adalah …….
a. Service d. smash
b. Lob e. drive
c. dropshot
14. Istilah atletik berasal dari kata dalam bahasa …..
a. Romawi d. Yunani
b. Inggris e. Amerika
c. Athena
15. Start yang sering digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek adalah ……..
a. Start jongkok d. start panjang
b. Start berdiri e. start melayang
c. Start menengah
16. Start jongkok terbagi menjadi ……. macam start
a. 1 c. 2 e. 5
b. 3 d. 4
17. Nomor-nomor lari jarak pendek yang diperlombakan adalah ……..
a. 100 m, 200 m, 400 m
b. 100 m, 200 m, 800 m
c. 200 m, 300 m, 400 m
d. 300 m, 400 m, 800 m
e. 100 m, 200 m, 300 m, 400 m, 800 m
18. Panjang lintasan untuk melakukan lompat jauh adalah ……
a. 15 m c. 20 m e. 10
b. 25 m d. 35 m
19. Ketepatan tumpuan dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah secara ……..
a. Berubah-ubah d. menghitung
b. Konsisten e. pendek
c. panjang
20. Gerak dasar beladiri yang terkait pada peraturan dan digunakan dalam belajar, latihan dan pertunjukan dinamakan ………
a. Pencak d. pencak silat
b. Silat e. beladiri
c. Seni beladiri
21. Gerak beladiri yang sempurna, yang bersumber pada kerohanian yang suci murni dinamakan …..
a. Pencak d. seni beladiri
b. Silat e. pencak silat
c. Ilmu kebatinan/tenaga dalam
22. Yang tidak termasuk unsur-unsur yang terkandung dalam pencak silat berikut ini adalah ……..
a. Unsur olahraga d. unsur bermain
b. Unsur beladiri e. unsur kerohanian
c. Unsur kesenian
23. Aliran pencak silat Cimande, Cikalong dan Cingkrik berasal dari daerah ……..
a. Sumatera d. Madura
b. Jawa Barat e. Jawa Tengah
c. Jawa Timur
24. Aliran pencak silat yang berasal dari daerah Jawa Tengah adalah ……..
a. Pauh, streak dan kumango
b. Setia hati, perisai sakti dan tapak suci
c. Perisai diri
d. Pamur, cimande
e. Bhakti Negara, dan tridharma
25. Kemampuan tubuh melakukan kerja fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan disebut..
a. Kaidah-kaidah kebugaran jasmani
b. Prinsip-prinsip kebugaran jasmani
c. Konsep kebugaran jasmani
d. Hakikat kebugaran jasmani
e. Tujuan kebugaran jasmani
26. Penyakit yang diakibatkan kurang gerak adalah …..
a. Penyakit jantung koroner
b. Penyakit panu
c. Penyakit disentri
d. Rabun senja
e. Penyakit bisul
27. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh …….
a. Tingkat kesehatan seseorang
b. Kemampuan dalam melakukan aktivitas
c. Besar kecil otot
d. Volume daya tahan yang tinggi
e. Derajat kebugaran jasmani
28. Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu adalah ……….
a. Pinggang d. kepala
b. Punggung e. tengkuk
c. panggul
29. Posisi badan saat akan melakukan mengguling kebelakang yang benar adalah …….
a. Membelakangi matras d. di sebelah kanan
b. Di samping matras e. di sebelah kiri
c. Di depan matras
30. Sikap akhir guling kebelakang pada umumnya …
a. Terlentang d. miring
b. Telungkup e. berdiri
c. Jongkok
31. Sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan posisi …….
a. Kedua kaki dibuka selebar bahu
b. Kedua kaki rapat ke atas
c. Badan tegak di atas
d. Badan dan kaki lurus
e. Kedua lengan menopang pinggul
32. Pengaruh renang terhadap pertumbuhan tubuh diantaranya adlah …….
a. Peredaran darah, pernafasan, otot
b. Peredaran darah, pernafasan, kelentukan
c. Pernafasan, kelentukan, daya tahan
d. Kelentukan, daya tahan, kecepatan
e. Daya tahan, kecepatan, kekuatan
33. Gerak mengambil nafas renang gaya bebas dilakukan dengan cara ……..
a. Memutar kepala ke kiri
b. Memutar kepala ke kanan
c. Memutar kepala ke kiri/ke kanan
d. Menarik kepala kedepan
e. Pada saat kepala naik ke atas permukaan air
34. Rekreasi mengandung makna …….
a. Pemulihan d. meluangkan waktu
b. Pengembalian e. bersenang-senang
c. Penyegaran
35. Kegiatan penjelajahan pentai perlu ditanamkan kepada siswa, hal ini disebabkan oleh …….
a. Indonesia sering tekena musibah banjir
b. Indonesia adalah Negara bahari
c. Indonesia merupakan Negara kepulauan
d. Indonesia kaya akan hasil laut
e. Indonesia Negara kunjugan wisata
36. Tujuan utama penjelajahan pantai adalah ……..
a. Mengisi waktu luang
b. Mengenal alam sekitar
c. Bersenang-senang
d. Mengenal penduduk pantai
e. Memupuk rasa cinta bahari
37. Disamping harus memiliki mutu gizi, makanan juga harus bebas dari ………
a. Berlebihan d. cita rasa rendah
b. Kuman-kuman e. harga mahal
c. Kualitas rendah
38. Penyalahgunaan narkotika oleh kaum remaja disebabkan alas an …….
a. Kesalahan orang tua d. rasanya enak
b. Mengurangi rasa sakit e. pengalaman
c. Pengaruh lingkungan
39. Bahaya dari ganja apabila diisap adalah …….
a. Menimbulkan khayalan d. mabuk
b. Melamun e. hilang ingatan
c. Sesak nafas
40. Apabila orang kecanduan obat narkoba, perasaan yang dialaminya adalah ……..
a. Cemas gelisa d. pusing
b. Senang e. muntah-muntah
c. bugar
II. ESSAY
1. Apa yang dimaksud dengan OFF SIDE dalam permainan sepak bola ?
2. Gambarkan lapangan bola voli lengkap dengan ukurannya !
3. Sebutkan macam-macam start dalam atletik !
4. Sebutkan cabang-cabang dalam atletik !
5. Jelaskan manfaat melakukan renang terhadap pertumbuhan tubuh!
KELAS XII
I. Pilihlah salah satu jawaban yang benar antara a, b, c, d, atau e!
1. Cara penempatan ruang gerak, pembagian tugas dari setiap pemain dinamakan…
a. Strategi permainan d. siasat
b. Taktik permainan e. controlling
c. Formasi permainan
2. Istilah lain yang maknanya sama dengan penjagaan satu lawan satu adalah ……..
a. Controlling d. passing
b. Man to man marking e. tackling
c. Zona marking
3. Istilah lain yang maknanya sama dengan strategi menunda tekanan adalah …….
a. Pressing c. throw-in e. Position
b. Fallback d. tackling
4. Throw-in dalam permainan sepak bola artinya adalah………
a. Mengontrol d. tendangan bebas
b. Tendangan sudut e. lemparan masuk
c. Lemparan ke dalam
5. Istilah lain yang maknanya sama dengan mengumpan dalam permainan bola adalah ………
a. Set-up c. pressing e.Tackling
b. Crossing d. throw-in
6. Pukulan permulaan permainan bola adalah ……….
a. Set-up c. blocking e. Spike
b. Servis d. cover
7. Pukulan servis yang sering digunakan oleh pemain tunggal adalah ………..
a. Short service d. lob service
b. Medium service e. short service
c. short lob
8. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah ………….
a. kecepatan lari d. kecondongan badan
b. start/pertolakan e. koordinasi gerakan
c. panjang langkah kaki
9. Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah……..
a. Start berdiri d. start duduk
b. Start pendek e. start bersimpuh
c. Start jongkok
10. Start yang digunakan lari jarak menengah adalah…….
a. Start pendek d. start panjang
b. Start berdiri e. bunch start
c. Start melayang
11. Dibawah ini adalah bahaya-bahaya yang sering di air, kecuali………
a. Kejang otot d. panic (gugup)
b. Kejang perut e. ombak
c. Sulit bernapas
12. Untuk menghindari bahaya kecelakaan di air adalah ……
a. Tidak melakukan renang di laut
b. Berenang menggunakan pengamanan
c. Menghindari bahaya di laut
d. Memahami hakikat bahaya di air
e. Berusaha tidak berenang di kolam yang dalam
13. Persentase terbesar kematian akibat tenggelam umumnya disebabkan karena ……..
a. Kejang otot d. panik (gugup)
b. Kejang perut e. kondisi fisik yang lemah
c. Sulit bernapas
14. Yang tidak termasuk penyebab terjadinya bahaya di air berikut ini adalah…….
a. Kejang otot c. panik (gugup) e. Sulit bernapas
b. Kejang perut d. ombak
15. kejang otot umumnya trjadi akibat
a. kelelahan atau kedinginan
b. kondisi tubuh yang lemah
c. sulit bernapas
d. tidak melakukan pemanasan
e. terlalu banyak makan
16. bagian tubuh yang sering terkena kejang otot adalah……….
a. Perut c. pinggang e. Punggung
b. Kaki atau lengan d. kepala
17. Sebaiknya saat melakukan kegiatan renang adalah di waktu ……..
a. Pagi hari d. sore hari
b. Siang hari e. jawaban a dan d benar
c. Tengah hari
18. Setelah makan selambat-lambatnya berapa jam kita melakukan kegiatan olahraga…..
a. 1-2 jam d. 6 jam
b. 3 jam e. jawaban semua benar
c. 5 jam
19. Presentasi terbesar kematian akibat tenggelam umumnya karena…..
a. Kurang tidur
b. Keterampilan berenang yang kurang
c. Kondisi fisik lemah
d. Trauma berenang
e. Jawaban a, b, c, dan d benar
20. Tujuan utama mendaki gunung adalah……
a. Mencari binatang langka
b. Mengenal penduduk sekitar
c. Mengisi waktu luang
d. Mengenal alam sekitar
e. Bersenang-senag
21. Mendaki gunung sebaiknya dilaksanakan pada waktu……
a. Libur panjang sekolah
b. Libur sekolah
c. Pulang sekolah
d. Sesuai dengan kebutuhan
e. Jam pelajaran
22. Di bawah ini adalah perlengkapan yang dibutuhkan dalam mendaki gunung, kecuali…..
a. Selimut tebal c. ransel e. Pakaian
b. Tenda d. sepatu gunung
23. Perlengkapan yang tidak wajib dibawa saat mendaki gunung adalah ……..
a. Skala dan jarak d. kompas
b. Lambing e. topi TNI
c. Menentukan arah
24. Penjelajahan sebaiknya dilaksanakan pada waktu…..
a. Libur sekolah d. libur panjang sekolah
b. Jam pelajaran e. sesuai dengan kebutuhan
c. Pulang sekolah
25. Mendaki gunung membutuhkan
a. Daya tahan fisik dan mental baja
b. Daya tahan fisik yang prima
c. Rasa kasih saying yang tinggi
d. Sifat kegotong-royongan yang tinggi
e. Mental yang tangguh
26. Belajar mendaki gunung merupakan……
a. Kegiatan rekreasi
b. Mengisi waktu luang
c. Bersenang-senang
d. Mengenal penduduk sekitar
e. Mencari binatang
27. Dalam permainan bola voli, semua pukulan yang mengarah kea rah lawan yang bertujuan mematikan bola di daerah lawan disebut……
a. Serangan c. strategi e. Taktik
b. Pertahanan d. siasat
28. Yang menentukan berhasil tidaknya penyerangan (smash) bergantung pada ……..
a. Posisi pemain d. jangkauan tangan
b. Bola yang diumpan e. timing yang tepat
c. Keterampilan dalam menyerang
29. Yang tidak termasuk tahapan dalam melakukan penyerangan permainan bola voli berikut ini adalah………
a. Tahap run-up d. tahap hit
b. Tahap take-off e. tahap jumping
c. Tahap landing
30. Bentuk rangkaian teknik dilakukan secara berulang-ulang dengan tujuan menciptakan ……
a. Teknik yang sempurna
b. Pola permainan yang terpadu
c. Taktik permainan yang jitu
d. Suasana permainan yang ideal
e. Keharmonisan dan keterpaduan
31. Latihan yang pertama-tama yang dilakukan dalam menerapkan pola pukulan adalah…….
a. Permainan net yang tipis-tipis
b. Pukulan silang dan lob
c. Pukulan yang dapat mematikan lawan
d. Pukulan yang sederhana
e. Pukulan yang kompleks
32. Pukulan lob adalah pukulan yang jatuhnya shuttlecock………
a. Dekat dengan net
b. Tipis di atas net
c. Di daerah belakang lapangan
d. Di daerah tengan lapangan
e. Di daerah serang/depan lapangan
33. Latihan untuk meningkatkan daya tahan kerja jantung dan paru-paru adalah……
a. Fartlek d. sit-up
b. Power-clean e. back-hiperekstensi
c. Dead lift
34. Faktor dominan yang dapat menentukan ketepatan adalah indra……..
a. Pendengar d. penglihatan
b. Peraba e. pengecap
c. Kinestetik
35. Dibawah ini yang bukan merupakan bentuk meningkatkan daya tahan cardiorespiratori, kecuali……..
a. Push-up d. loncat jongkok
b. Lari bolak balik e. tengkurap angkat bahu
c. Baring duduk
36. Tujuan latihan lari yang tidak terlalu cepat, tetapi dilakukan dengan waktu yang lama adalah…….
a. Melatih daya tahan kardiovaskular
b. Melatih daya tahan otot-otot tungkai
c. Melatih kelincahan otot-otot tungkai
d. Melatih kekuatan otot-otot tungkai
e. Jawaban a,b,c, dan d benar
37. Istilah lain tingkat kebugaran jasmani adalah…….
a. Physiological fitness d. Physical fitness
b. Fitness e. Physical treatment
c. Physical endurance
38. Manfaat utama latihan jogging adalah……..
a. Daya tahan otot
b. Daya tahan kardiovaskular
c. Kelenturan persendian
d. Kelentukan persendian
e. Daya tahan otot dan kardiovaskular
39. Kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembatasan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti dinamakan…….
a. Kesehatan d. kekuatan otot
b. Ketangkasan e. kecepatan
c. Kebugaran jasmani
40. Bentuk-bentuk tenda yang dipergunakan dalam mendaki gunung adalah…….
a. Tipe prisma dan tipe pyramid
b. Tipe prisma dan tipe kubah
c. Tipe pyramid dan tipe kubah
d. Tipe kubah dan tipe segitiga
e. Tipe prisma, pyramid, dan kubah
II. ESSAY
1. Sebutkan 5 formasi sepak bola!
2. Sebutkan nomor-nomor yang diperlombakan dalam cabang atletik!
3. Sebutkan macam-macam start!
4. Sebutkan macam-macam latihan daya tahan tubuh!
5. Sebutkan Nomor-nomor yang diperlombakan dalam cabang bulutangkis!
